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 一日100g白蘿蔔，降血壓防動脈硬化！這樣吃酵素多10倍



【早安健康／張承宇報導】白蘿蔔常被用來增添湯品的鮮甜，也是關東煮、黑輪的常客，它有豐富的維生素C、膳食纖維、鉀，是健康美味的熱門食材，甚至有「平民人參」的美譽。但其實，白蘿蔔磨泥生吃，還會有更多好處，日本營養師強力推薦，一天吃1～3次白蘿蔔泥，不但能減重、養顏美容，竟還能預防改善高血壓、動脈硬化！

蘿蔔酵素助消化、預防改善高血壓



日本藥劑師長島壽惠表示，對抗高血壓等生活習慣病，需要從運動和飲食雙管齊下。飲食方面，他特別推薦吃白蘿蔔泥，白蘿蔔的諸多營養，能改善血管、血液健康，有助降血壓和減肥。

白蘿蔔富含多種能夠分解澱粉、蛋白質、脂質的酵素，因此有助於減輕消化器官的負擔，讓體內消化吸收的速度更快、更順暢，讓胃部提早清空；而人體內與長壽有關的荷爾蒙和「抗衰老酶」，都是在空腹時更容易被製造。尤其是脂聯素，能幫助修復血管、預防動脈硬化，還能幫助多餘的鹽分排出體外，使血管得到擴張，改善高血壓。

另一方面，中醫的觀點中，高血壓即是所謂的「氣逆」，而白蘿蔔中的辛辣成分異硫氰酸酯，可以幫助散發體內的熱，使氣、血液狀態恢復正常，達到改善高血壓的效果。

日本管理營養士森崎友紀也指出，蘿蔔的辛辣成分「異硫氰酸酯」，具備強力的抗氧化作用，能夠抗老、抗菌、抗癌。不過異硫氰酸酯以及蘿蔔的酵素，都會隨著加熱而喪失。

雖然花椰菜也同樣富含異硫氰酸酯，卻不適合加熱食用；而白蘿蔔磨成泥就可以輕鬆食用，甚至做為醬料的基底，當作沾醬使用，另外還有許多涼拌的菜色變化。

蘿蔔這樣吃留住最多養分，改善高血壓、動脈硬化還能減肥



長島壽惠推薦將蘿蔔磨成泥再吃，因為蘿蔔中的酵素，會在蘿蔔被絞碎、磨泥的過程中大量釋出，大約比起直接吃高了10倍左右。他表示，若擔心有高血壓問題，一次大約吃80～100g，大概一小皿的量，每天吃1～3次即可。

若是要當成減肥、美容食品，森崎友紀建議一天吃100～200g即可。蘿蔔的熱量非常低，100g生蘿蔔大約只有18卡熱量，當前菜吃可以有飽足感，也可以入菜，但要注意最好不要加熱。

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 劉米山拜票大受歡迎 將以歲月回報鄉親


前白河區長劉米山投入大新營區民進黨市議員初選，原本以為過去政治參與的過程多在白河、東山、後壁，新選區選民可能對他比較陌生，但幾個月來的競選過程發現，鄉親對他的接受度頗高，對於拜票大受歡迎，劉米山表示將用人生最精華的歲月，回報大新營區鄉親的支持。

劉米山2005年返鄉參選白河鎮長，以清新的形象為號召，擊敗地方派系培植的人選，跌破許多人眼鏡，同時也成為白河鎮有史以來第一位民進黨籍的鎮長。

縣市合併升格後，白河鎮改為白河區，劉米山轉任白河區長，區長任內四年配合市長賴清德施政，打造白河觀光產業和農業經濟，頗受好評。

2014年底，劉米山參選白河、東山、後壁區的市議員，面對現任議長和國民黨資深議員，兩個從政資歷超過20年的勁敵，劉米山最後僅以些微票數落敗，讓不少鄉親感到惋惜，認為他的藝術碩士專業和清新形象，若能夠進入議會勢必會帶來一番新氣象。

雖然3年來沒有公職在身，劉米山和基層的聯繫從未間斷，在很多公開活動場合都可看到他身影，經過審慎評估，劉米山認為有責任回報支持者的期待、延續他參與政治的理想，日前決定投入2018年大新營區市議員選舉。

劉米山認為，過去主要在白河區從政，雖新營、鹽水、柳營也有不少人脈和朋友，不過並沒有選舉樁腳，許多熱情支持者甚至還積極介紹親友給他認識，讓他覺得很溫暖。

劉米山分析，可能和台南升格直轄市後，大新營區被邊緣化的危機感有關，對於議員選舉，希望留給新人空間。他表示，如能順利通過初選、獲得民進黨提名，定會秉持初衷，站在人民立場為地方權益發聲，盼鄉親本月接獲電話民調能繼續給予支持。

 

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