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睡得好不發胖！飲食5大招
（優活健康網編輯部／編輯整理）飲食不只與瘦身息息相關，也是決定睡眠品質的重大關鍵。一天三餐中，尤以晚餐最為重要。接下來將為各位介紹能幫助睡眠，讓你一早醒來覺得神清氣爽，而且絕不發胖的飲食方式。
1） 睡前三小時一定要吃完晚餐／
睡前進食會迫使身體在應該休息的時間消化食物，如此一來，交感神經會在睡眠期間啟動，讓身體遲遲無法進入休息模式。此外，有助於分解脂肪、延緩老化的成長荷爾蒙，一定要在胃清空時才會分泌。若胃裡充滿食物，成長荷爾蒙就無法分泌，進而導致發胖。成長荷爾蒙會抑制胰臟分泌胰島素，避免產生多餘脂肪。因此，早點吃完晚餐也能幫助瘦身。
2） 嚴守八分飽／
「因為吃太飽而感到不舒服」時，腸胃必須卯足全力消化吸收，這個反應會對人體造成極大負擔，並使人覺得難受。過度飲食不僅危害健康，也會加速老化。睡前必須盡量減少對內臟的負擔，才能維持健康狀態。晚餐吃「八分飽」有助於提升睡眠品質，若因晚歸而不得不在深夜進食，建議只吃「七分飽」就好。
3） 細嚼慢嚥／
雖說睡前最好清空胃臟，但有時難免因加班或應酬而晚回家，若是飢腸轆轆反而令人難以入眠。此時會建議減少進食份量，吃一點食物墊墊肚子即可。唯一要注意的是，必須細嚼慢嚥。咀嚼可以促進唾液分泌，幫助消化食物，減輕胃部負擔。
目前最常聽到的說法是「每口食物都要咀嚼30次」，我建議要咀嚼50次。話說回來，每口食物都要計算咀嚼次數確實有些難度，所以其實只要隨時提醒自己「咀嚼咀嚼再咀嚼」即可。每一餐都細嚼慢嚥，如此一來，不必吃太多也會感到飽足。目前已經有研究證實，咀嚼30次能將食品中的九成有害物質轉化成無害物質，為了擁有健康身體，也為了避免吃太多，平時請養成細嚼慢嚥的習慣。
4） 飲食內容注重營養均衡／
很多人都以「工作忙碌」、「時間太晚」為藉口，買便利超商的飯糰果腹，或吃簡單的茶泡飯、甜麵包來解決一餐。這種飲食內容不只會導致營養不良，也會影響睡眠品質。身體必須攝取足夠的維他命、礦物質與蛋白質，才能分泌促進安眠的褪黑激素、血清素等荷爾蒙。此外，碳水化合物與糖分會讓血糖值急速上升，使胰島素過度分泌，進而囤積脂肪。因此，應盡量組合蔬菜、蛋、豆類、海藻類等多種食材，每種食材的份量不需太多，重點在於攝取均衡的營養。
5） 多吃清腸食物／
腸道功能不佳，身體無法順利排出老廢物質與毒素，便會造成極大壓力。累積在腸道的毒素流經微血管，被身體再度吸收，不只會引發各種疾病，也會降低內臟功能，導致失眠。
醫界有一派學說認為，腸道會製造可促進舒眠的荷爾蒙「血清素」。確實發揮腸道功能，有助於維持身心健康。多吃富含纖維質的穀類、根莖類蔬菜、海藻類、味噌與納豆等發酵食品，能增加腸道益菌，維持順暢的腸道環境。日本傳統料理大量使用上述食材，想要擁有優質睡眠，那麼就得好好認識這些有益健康的日本飲食。
（本文摘自／超神奇！又好睡又能瘦／平裝本出版）
蕭煌奇加入舞台劇 主演「唱書人」
【台灣醒報記者譚有勝台北報導】金曲歌王蕭煌奇跨足出演《台北男女》舞台劇！繼《台北男女》舞台劇陸續公佈實力派演員樊光耀、呂曼茵、朱德剛等人領銜主演後，蕭煌奇27日在舞台劇排練時現身公佈加入舞台劇擔任重磅「唱書人」角色，為舞台劇添加新的火花。現場也安排兩齣片段故事，第一次出演舞台劇的蕭煌奇陶醉歌唱，瞬間融入舞台劇的氛圍，他並透露未來將繼續嘗試舞台劇演出。
喜劇《台北男女》今日舉行排練記者。該劇由導演丁乃箏親自領軍《亂民全講》劇本制定全新的舞台劇，並由實力派演員樊光耀、呂曼茵、朱德剛、楊琪、邱逸峰、葉育德、李芙蓉領銜表演。丁乃箏27日在記者會現場正式宣佈，蕭煌奇講加入舞台劇行列，擔任重磅「唱書人」 角色，為舞台劇音添加新的火花。
《台北男女》舞台劇並非一般線性敘事舞台劇，而是用片段式故事演出當代男女的快樂與哀愁，故事主題更觸及自我認同、債留子孫、民主、愛情等多元議題。「蕭煌奇的『第一次』 給我了！」 丁乃箏提及與蕭煌奇合作的契機時指出，兩人是偶然在飛機上巧遇，由於表演工作坊之前的舞台劇曾引用蕭煌奇的歌曲《你是我的眼》一曲，丁乃箏便與之認識。
後來丁乃箏在《台北男女》希望能夠加入「唱書人」 角色，就馬上想到蕭煌奇，「我也不知道而蕭煌奇願不願意演出，但沒想到蕭煌奇爽快地答應演出。」 蕭煌奇也非常高興能夠演出。他說，自己一直很喜歡舞台劇，也願意接受任何表演形式演出，期許自己能透過扮演「唱書人」 角色，「在反諷的舞台劇做一個溫暖的ending，吸引更多人看表演。」
記者會現場也演出兩段精彩片段，《畢業旅行》、《感覺》，分別諷刺民主制度與當男女荒謬的愛情觀，而蕭煌奇則在片尾以「唱書人」 的角色以劇本主題曲作結尾。有趣的是，蕭煌奇成名前也當過街頭藝人，還曾被惡意驅趕，所以這次在台北舞台劇擔任唱書人角色時，特別能夠唱出他對當代台北的感受。
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