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 譚敦慈:微波食物不會致癌,反而保留較多營養素


「微波食物致癌」的傳言,每隔一陣子就會在網路上傳播。事實上,這是錯誤的觀念,只要正確使用微波爐,有時反而可以保留較多營養素。

許多人對微波爐的誤解,多半來自於它產生的電磁波,讓人聯想到微波食品會產生有害物質或殘留放射性物質,而對人體產生毒性或致癌性等。但是至今,除了因微波食物加熱不均勻,而造成使用者咽喉燙傷的案例之外,還沒有設計完整的實驗證明微波食品的毒性作用。

■微波爐健康原則:微波蔬菜保留較多營養素

反而有不少研究指出,從營養成分來看,微波烹調,或以蒸、炒、燉煮、汆燙等方法烹調,並不會造成差異,甚至微波烹調還可保留較多的營養素、產生較少的毒性物質。這是因為,微波本身並不會使食物產生變質,而是透過水分子震動摩擦生熱使食物加熱。

微波爐的原理是利用電能轉為微波所產生的高能,將食物中的水分子摩擦生熱以加熱食物。微波的高頻率及高滲透性,使得食物加熱速度快,因而能保留較多營養素。尤其是蔬菜,它利用蔬菜本身的水分去導熱,沒有營養素流失到水中的問題,像維生素C、硫化物、酚類化合物等水溶性營養素也就比水煮、汆燙時保留更多。

用微波爐加熱食物很方便,但不建議用微波爐烹調調理包或微波食品。這類即食食品通常油、鹽、糖分較高,不然就是自己再多搭配一些蔬菜,讓營養比較均衡。

■微波爐加熱原則:漸進式加溫

另外提醒,微波爐受熱不是很均勻,最好是以「漸進式加溫」的原則使用微波爐。

微波爐的漸進加溫法是指:如果加熱一份蔬菜需要2分鐘,那我會先加熱1分鐘,攪拌一下之後,再加熱1分鐘到需要的溫度。這樣漸進式的加熱,既不會因為加得過熱而產生有毒物質,也能幫助食物受熱均勻。

■微波爐使用器皿原則:塑膠、美耐皿、保鮮膜、有顏色、金邊的食具絕不進微波爐

為避免加熱過程中色料、毒素溶出,盛裝食物的器皿最好選擇瓷器或是玻璃盒。切忌使用塑膠、美耐皿,或是有顏色、有金屬邊的容器微波,更不可在上面蓋層保鮮膜。

像我家就是將食物裝在較深的碗公,或是玻璃盒,上面再蓋一個淺碟子,稍微留點細縫,食物不會亂噴,也不會受熱不均。

現在許多餐具都有標示用途,也可以選擇有微波標章的容器。

如果是超商食品或飲料,微波時務必拿掉蓋子及包膜,我甚至會帶個玻璃容器去超商,請店員將食物倒到玻璃盒中分次加熱。

■微波爐安全原則:保持一個手臂的距離

至於大家害怕的「輻射」,其實微波的電磁波能量很低,因此只要在使用時,保持成人一個手臂的距離,而且距離門縫遠一點,就不致有被輻射傷害的危險。

另外,也不要直視微波爐運轉時的光,以減少白內障的風險。

■微波爐清潔原則:每次使用完,趁餘溫用濕抹布擦拭

微波食物後,打開微波爐,總是會有些食物噴濺在內側。這時,建議先拔掉插頭,趁有餘溫時,立刻用濕抹布擦拭每個角落,食物殘渣較好清潔。

如果沒有擦乾淨,食物附著在微波爐內,下次再加溫時,這些殘渣恐會產生碳化變質,或孳生細菌,那可就不妙了。

正確使用微波爐,減少高溫烹調的時間,也是我們烹調食物的好方法。

本專欄反映專家意見,不代表本社立場。

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※本文由《康健雜誌》授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章。







 LPL 網友看 LMS:FW、GRX 頂尖對決,其他菜雞互啄


在 4 月 1 日進行的最後一場 LMS 春季例行賽中,本賽季發揮不佳的 LMS 傳統勁旅 AHQ 2:0 擊敗了賽季末狀態低迷的 JT,徹底擊碎了 JT 的季後賽夢想,也讓原本第五名的 MAD 憑藉勝負關係的優勢驚險進入了季後賽由此,LMS 季后賽參賽隊伍以及代表 LMS 賽區征戰 2018 年亞洲洲際賽的四支隊伍也已經產生,分別為: FW,GRX,M17 以及 MAD 四隊。

賽季開始前,LMS 經歷了一次較大規模的陣容動盪:FW 的 Karsa 以及教練 Steak 出走;AHQ 的功勳中路西門以及輔助 Albis 休戰; JT的adc Bebe退役,隊伍經歷了大批人員變動;一些隊伍再度開始嘗試引入韓援選手…因此相比於上一個賽季,HKA 和 AHQ 兩隊遭遇低迷,這也給了像 MAD,GRX 這些新生隊伍很多機會。對於這些隊伍的情況,我們接下來也會一一介紹一番。

 

 

1.閃電狼

在例行賽中,微風是MAD最核心的輸出點,輸出佔比超過了35%,位居LMS所有選手第一位。

 

 

 

綜觀例行賽情況來看,FW 依然保持著對 LMS 的絕對統治力,但是其身後的 GRX 有著很高的上限,但是他們的發揮很難稱得上穩定,M17的賽季後半段表現出色,很有可能對前兩位產生威脅,第四名的 MAD 相對來說實力與上面三隊差距較大,但是能夠進入季后賽對他們而言已經是一次非常大的鼓舞了。

雖然 LMS 在這一個賽季中產生了非常多的變化,並且無論從整體實力還是戰術打法上,LMS 的綜合實力確實不如LCK / LPL。但是現在LMS春季賽都還沒有到達終點,幾個季後賽戰隊也仍然處於上升狀態,如果要在接下來的洲際賽舞台上相遇,LPL與LCK的戰隊仍然不可掉以輕心。

 

LPL 網友反應:

1. 有韓援的隊伍才能統治 LMS。

2. LMS AD 水平是真的很低,Betty 基本上大賽都是被虐,但在 LMS 基本上都無敵,而 Stitch 也僅是平庸 ad,Deul 去年更是 LCK 倒數第一 AD。

3. 期待這屆洲際賽!上屆洲際賽差點翻船的LPL。這屆LPL是否能爆打LMS

4.統治 LPL 的隊伍裡也都必有韓援

5.Deul上個賽季的比賽非常非常平庸

6.FW GRX 霸主其他菜雞互啄

7.去年洲際賽的小安(AN)我覺得還行啊

8. 每個賽區都有韓國人

 

原文來源:玩加賽事

 

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