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1月 05, 2019

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譚敦慈：微波食物不會致癌，反而保留較多營養素

「微波食物致癌」的傳言，每隔一陣子就會在網路上傳播。事實上，這是錯誤的觀念，只要正確使用微波爐，有時反而可以保留較多營養素。

許多人對微波爐的誤解，多半來自於它產生的電磁波，讓人聯想到微波食品會產生有害物質或殘留放射性物質，而對人體產生毒性或致癌性等。但是至今，除了因微波食物加熱不均勻，而造成使用者咽喉燙傷的案例之外，還沒有設計完整的實驗證明微波食品的毒性作用。

■微波爐健康原則：微波蔬菜保留較多營養素

反而有不少研究指出，從營養成分來看，微波烹調，或以蒸、炒、燉煮、汆燙等方法烹調，並不會造成差異，甚至微波烹調還可保留較多的營養素、產生較少的毒性物質。這是因為，微波本身並不會使食物產生變質，而是透過水分子震動摩擦生熱使食物加熱。

微波爐的原理是利用電能轉為微波所產生的高能，將食物中的水分子摩擦生熱以加熱食物。微波的高頻率及高滲透性，使得食物加熱速度快，因而能保留較多營養素。尤其是蔬菜，它利用蔬菜本身的水分去導熱，沒有營養素流失到水中的問題，像維生素C、硫化物、酚類化合物等水溶性營養素也就比水煮、汆燙時保留更多。

用微波爐加熱食物很方便，但不建議用微波爐烹調調理包或微波食品。這類即食食品通常油、鹽、糖分較高，不然就是自己再多搭配一些蔬菜，讓營養比較均衡。

■微波爐加熱原則：漸進式加溫

另外提醒，微波爐受熱不是很均勻，最好是以「漸進式加溫」的原則使用微波爐。

微波爐的漸進加溫法是指：如果加熱一份蔬菜需要2分鐘，那我會先加熱1分鐘，攪拌一下之後，再加熱1分鐘到需要的溫度。這樣漸進式的加熱，既不會因為加得過熱而產生有毒物質，也能幫助食物受熱均勻。

■微波爐使用器皿原則：塑膠、美耐皿、保鮮膜、有顏色、金邊的食具絕不進微波爐

為避免加熱過程中色料、毒素溶出，盛裝食物的器皿最好選擇瓷器或是玻璃盒。切忌使用塑膠、美耐皿，或是有顏色、有金屬邊的容器微波，更不可在上面蓋層保鮮膜。

像我家就是將食物裝在較深的碗公，或是玻璃盒，上面再蓋一個淺碟子，稍微留點細縫，食物不會亂噴，也不會受熱不均。

現在許多餐具都有標示用途，也可以選擇有微波標章的容器。

如果是超商食品或飲料，微波時務必拿掉蓋子及包膜，我甚至會帶個玻璃容器去超商，請店員將食物倒到玻璃盒中分次加熱。

■微波爐安全原則：保持一個手臂的距離

至於大家害怕的「輻射」，其實微波的電磁波能量很低，因此只要在使用時，保持成人一個手臂的距離，而且距離門縫遠一點，就不致有被輻射傷害的危險。

另外，也不要直視微波爐運轉時的光，以減少白內障的風險。

■微波爐清潔原則：每次使用完，趁餘溫用濕抹布擦拭

微波食物後，打開微波爐，總是會有些食物噴濺在內側。這時，建議先拔掉插頭，趁有餘溫時，立刻用濕抹布擦拭每個角落，食物殘渣較好清潔。

如果沒有擦乾淨，食物附著在微波爐內，下次再加溫時，這些殘渣恐會產生碳化變質，或孳生細菌，那可就不妙了。

正確使用微波爐，減少高溫烹調的時間，也是我們烹調食物的好方法。

本專欄反映專家意見，不代表本社立場。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。

LPL 網友看 LMS：FW、GRX 頂尖對決，其他菜雞互啄

在 4 月 1 日進行的最後一場 LMS 春季例行賽中，本賽季發揮不佳的 LMS 傳統勁旅 AHQ 2：0 擊敗了賽季末狀態低迷的 JT，徹底擊碎了 JT 的季後賽夢想，也讓原本第五名的 MAD 憑藉勝負關係的優勢驚險進入了季後賽由此，LMS 季后賽參賽隊伍以及代表 LMS 賽區征戰 2018 年亞洲洲際賽的四支隊伍也已經產生，分別為： FW，GRX，M17 以及 MAD 四隊。

賽季開始前，LMS 經歷了一次較大規模的陣容動盪：FW 的 Karsa 以及教練 Steak 出走；AHQ 的功勳中路西門以及輔助 Albis 休戰； JT的adc Bebe退役，隊伍經歷了大批人員變動；一些隊伍再度開始嘗試引入韓援選手…因此相比於上一個賽季，HKA 和 AHQ 兩隊遭遇低迷，這也給了像 MAD，GRX 這些新生隊伍很多機會。對於這些隊伍的情況，我們接下來也會一一介紹一番。

1.閃電狼

在例行賽中，微風是MAD最核心的輸出點，輸出佔比超過了35％，位居LMS所有選手第一位。

綜觀例行賽情況來看，FW 依然保持著對 LMS 的絕對統治力，但是其身後的 GRX 有著很高的上限，但是他們的發揮很難稱得上穩定，M17的賽季後半段表現出色，很有可能對前兩位產生威脅，第四名的 MAD 相對來說實力與上面三隊差距較大，但是能夠進入季后賽對他們而言已經是一次非常大的鼓舞了。

雖然 LMS 在這一個賽季中產生了非常多的變化，並且無論從整體實力還是戰術打法上，LMS 的綜合實力確實不如LCK / LPL。但是現在LMS春季賽都還沒有到達終點，幾個季後賽戰隊也仍然處於上升狀態，如果要在接下來的洲際賽舞台上相遇，LPL與LCK的戰隊仍然不可掉以輕心。

LPL 網友反應：

1. 有韓援的隊伍才能統治 LMS。

2. LMS AD 水平是真的很低，Betty 基本上大賽都是被虐，但在 LMS 基本上都無敵，而 Stitch 也僅是平庸 ad，Deul 去年更是 LCK 倒數第一 AD。

3. 期待這屆洲際賽！上屆洲際賽差點翻船的LPL。這屆LPL是否能爆打LMS

4.統治 LPL 的隊伍裡也都必有韓援

5.Deul上個賽季的比賽非常非常平庸

6.FW GRX 霸主其他菜雞互啄

7.去年洲際賽的小安（AN）我覺得還行啊

8. 每個賽區都有韓國人

原文來源：玩加賽事

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