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 早晚大腿壓毛巾，膝痛、腰痛都減輕！



【早安健康／張承宇報導】膝蓋疼痛、走路不順暢，走起路來顫顫巍巍、狂冒冷汗？膝痛問題的根源其實在於大腿僵硬，讓膝蓋骨無法順暢運作，使軟骨磨損、造成疼痛。專業針灸指壓師教一招，只要一條毛巾，幫助放鬆腿部肌肉，改善膝蓋疼痛問題！

膝痛和大腿肌肉僵硬息息相關



日本KARADA快善協會理事長、針灸指壓師、柔道整復師八木愛子表示，膝蓋骨除了保護膝關節以外，還肩負維繫腿部運動的重責大任，例如上下樓梯等動作，大腿的股四頭肌會不斷鬆弛、拉緊，而膝蓋骨會扮演著類似「滑輪」的角色，透過上下移動，幫助維繫腿部的力道，使膝蓋彎曲的動作得以順暢進行。如果膝蓋骨正常健康，大約可以減輕股四頭肌30～50％的負擔，也使得膝關節負擔大大減輕。

而這條位於大腿前側的股四頭肌，是一條長型、壯碩的肌肉，從骨盆開始，一直到延伸、連接到膝蓋骨，和膝蓋骨的運作息息相關。一旦股四頭肌僵硬，就可能讓膝蓋骨無法順暢移動，讓膝關節負擔增加，使軟骨磨損、造成疼痛、動作不順暢。因此八木愛子表示，不少膝蓋痛的人都可能是大腿肌肉僵硬問題造成的。

日本原宿Rehabilitation醫院名譽院長、復健醫學專家林泰史也表示，股四頭肌能幫助維繫身體平衡，不管在坐、站、走路等日常生活動作，都是關鍵部位；相對地，走路容易疲勞、腳步緩慢、膝痛的人，經常是股四頭肌出了問題所致。日本脊骨神經醫學專家檜垣曉子也表示，除了膝痛外，甚至也有部分腰痛是股四頭肌出問題所致。他建議透過刺激股四頭肌，恢復肌肉原有功能，讓膝蓋變得穩定，達到改善、防止膝痛惡化的效果。

對此，八木愛子推薦一個用大腿壓毛巾的簡單動作，可以放鬆大腿股四頭肌、讓膝蓋骨恢復正常運作，改善膝蓋疼痛。此外在中醫觀點中，大腿得到放鬆後，還可以讓「梁丘」「陰市」「血海」這三個位於腿部的穴道得到刺激，這三個穴道也具有減輕膝蓋疼痛的效果。

腿壓毛巾改善膝痛這樣做



  1. 準備一條毛巾，揉成一團。
  2. 將毛巾球塞入椅子和大腿中間，離膝蓋窩大約10cm距離。
  3. 手掌放在毛巾正上方，以不會造成疼痛的力道，慢慢朝著膝蓋方向推按大腿20次後換邊；早晚各做一次即可。

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 冷氣來襲玉山現雪蹤 下週飆30度


【台灣醒報記者鄭羿菲台北報導】「由於強烈大陸冷氣團來襲，玉山8日也飄雪了。」中央氣象局預報員陳伊秀8日受訪時表示，氣象局持續發布低溫特報，週六（10日）前的清晨都將有10度左右的低溫。氣象專家吳德榮在「三立準氣象•老大洩天機」撰文指出，「週日（11日）起將持續回溫，且下週西半部高溫會飆升到30度左右。」

玉山8日凌晨飄起綿綿細雪，陳伊秀8日受訪時表示，強烈大陸冷氣團已開始影響台灣，8日鋒面通過，台中以北低溫下探到9~11度，而玉山上更因為水氣充足，上午7點左右開始下雪，積雪的厚度有2公分左右。

陳伊秀提醒說，「週五（9日）清晨將是這波冷氣團最強的時候，氣象局已陸續發布低溫特報，一直到週六清晨，中部以北、東北部沿海空曠處，清晨將出現10度左右的低溫。

天氣風險公司總經理彭啟明指出，這波鋒面雲系的範圍比上一波廣，一直從中國南方延伸到日本，所幸主要是以冷鋒為主，對流降雨少了許多，民眾從週四（8日）夜晚到週六將最有感低溫寒冬，而週五的清晨雖會開始轉為乾冷，但還是有些水氣，週日就會開始緩和回溫；氣溫驟降驟升，請注意年長者的健康，特別是有心血管疾病的民眾要注意有否不適。

吳德榮撰文指出，歐洲中期預報中心(ECMWF)顯示，週日白天起會持續回暖，下週西半部的高溫會升到30度左右，天氣「乍寒還暖」脫離寒冬再返回「暖陽春」。









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