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 吃很清淡還發胖？營養師揪禍首：原來油都藏在這4處！



【早安健康／李佳蕙營養師】「營養師，我都吃得很清淡，幾乎都無油，為什麼還會變胖？我一定是易胖體質，喝水也會胖！」

其實很多人在不知不覺中攝取過多油脂，卻渾然不知，這也是為什麼有些人容易體重直線上升的原因，今天教大家如何輕鬆揪出飲食中的油脂！

首先我們先來找出

飲食中的油脂通常躲哪裡呢？

(1)食材本身、(2)烹調用油、Ž(3)調味醬、(4)點心零食，這些其實都含有油脂。

(1)食材本身

看到下圖六大類食物中，有些食物分類中的食材本身含有油脂，彩色表示含油脂：全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、油脂與堅果種子類，灰色表示不含油脂：蔬菜類、水果類。

想不到吧？其實完全不用擔心身體油脂不夠用，食材本身就有了！

同樣部位的食材，會因為處理方式不同而影響脂肪含量，看到下圖範例，同樣為雞胸肉，連皮、去皮的脂肪含量就相差2倍了！

(2)烹調用油

不同烹調方式影響使用油脂多寡，進而影響食物熱量，可以看到以下圖片為不同烹調方式分類，將烹調方式分成三大類，綠燈、黃燈、紅燈，綠燈油脂最少，黃燈次之，紅燈油脂最多。

想要維持好身材，記住原則：綠燈多吃，黃燈少吃，紅燈盡量避免。

我們看到下圖，同樣是雞腿肉，白斬雞熱量158大卡，照燒雞熱量230大卡，炸雞排熱量425大卡，將炸雞排和熱量較低的白斬雞相比，熱量相差兩倍多，所以千萬不能小看烹調方式，也是要好好選擇，才不會胖的莫名其妙呢！


更多高熱量高油脂地雷，下一頁揭曉！

  • 吃好油護心血管、避致癌物，營養師3原則完整解答
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本文授權轉載自／

作者簡介：李佳蕙營養師，現任奧路詩美漾生技有限公司首席營養師，經歷包含聯合診所營養師、減重中心營養師，具國家高考營養師證照，專長為減重營養、減重心理學、慢性病營養、預防醫學保健。







 強化台中花博防災 2530名義消投入


（中央社記者蘇木春台中7日電）台中世界花卉博覽會今年11月3日將登場，台中市政府消防局除辦理消防演練、培訓高級救護技術員外，並規劃2530名義消加入花博安全組志工行列，可有效提升花博展區的消防人力。

台中政府消防局今天發布新聞稿表示，為迎接台中花博，消防局除持續辦理災防演練，並於去年辦理「第一期高級救護技術員訓練」，培訓30名高級救護技術員，接受1280小時的到院前緊急救護訓練。

為進一步強化消防搶救能力，消防局規劃具有消防協勤基礎的義消，投入花博安全組志工行列，共計有2530人，自去年便積極辦理花博志工訓練，由台中市消防局的種子教官教導相關知識。

訓練包含協助搶救及急難救災、防止災難擴大、侷限災害減少生命財產損失、協助疏散人潮、避難引導等，至今年3月底止共計1715人完訓，將在4月底完成所有志工訓練。

台中市消防局指出，政府資源有限，民力卻是無窮，除政府的努力，民間的力量更是花博成功辦理的關鍵，安全組志工將扮演維護台中市安全的重要角色，也歡迎大家投入花博志工行列，詳情可上「2018台中花博志工整合服務平台」查詢。（編輯：黃于）1070407









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