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 NBA運彩分析》公鹿進攻多元 讓分過盤捕黃蜂


文/子乃花

405密爾瓦基公鹿 @ 夏洛特黃蜂 07:00：客(公鹿)(-3.5)
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解析：

本場比賽交手的兩隊本賽季很類似的發展，就是換教練換風格，從熱身賽來看，子乃認為最大的關鍵是新打法、新思維的磨合效率上，雙方有些差距。公鹿是明顯較正向的，熱身賽數據上，公鹿各項的進攻端數據，包括進球的助攻率等等都有相當提升，Giannis Antetokounmpo強勢的發揮是第一個保險；而第二保險，則是三分火力的提升，Ersan Ilyasova、Brook Lopez都有長人外線能力下，公鹿進攻端的打法可以相當多元。

黃蜂方面，目前會相對尷尬一些，新賽季球隊送走魔獸，基本就確立了打快、打小陣容，但一方面，這場比賽變成無法針對公鹿內線防守的罩門來打(John Henson太容易想蓋火鍋失位等公鹿老毛病)，另一方面，內線反而在防守上也降級了，公鹿Eric Bledsoe、Antetokounmpo都很可能在這場比賽轟炸籃框。至於進攻端，子乃認為目前就連主將Kemba Walker都無法完全熟悉，打一打如果回到舊的運作那同區的公鹿又很熟悉懂得防守，實在難打。

 綜合上述考量，本場比賽我們優先推薦上半場溜馬的讓分過盤。
 

407克里夫蘭騎士 @ 多倫多暴龍 07:30：上半場，主(暴龍)(7+75)
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 睡前喝一杯好入眠？錯！易淺眠更疲倦


（優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理）常有人會在睡不著的時候「喝一杯」增加睡意。雖說酒精的確有助眠作用，卻會降低睡眠品質，造成睡眠週期紊亂、淺眠、半夜醒來等情形。睡不好，自然無法消除疲勞，導致早上醒來後睡眼惺忪、昏昏欲睡。睡眠品質低落會讓人一整天活力缺缺，容易疲倦、缺乏專注力，以至於工作效率降低，不知道自己在做什麼。

睡前喝酒會使交感神經興奮 降低睡眠品質

你是不是也常常動不動就喊累、無精打采、頭昏腦脹呢？如果是，你是不是常常喝酒，又或是有喝睡前酒的習慣呢？酒精是否會造成睡眠障礙，必須視個人體質而定，關於這點目前仍眾說紛紜。但基本上，酒精會影響人體的自律神經功能。人體白天是由「交感神經」主導，進行各式各樣的活動；而晚上睡覺時則改由「副交感神經」主導，抒解精神緊張，迫使肉體休息。睡前喝酒會使交感神經興奮，降低睡眠品質。

除了睡前酒，晚餐吃什麼也會影響睡眠的品質。正如我前面所說的，人體夜間是由副交感神經主導，幫助身體休息，因此，晚餐應盡量吃「低脂」、「易消化」的食物。高脂食物會降低副交感神經的作用；而高油食物則因不易消化，導致睡覺期間內臟仍繼續活動，尤其像沙朗牛排這類高脂肪肉類，吃下後得花上四小時才能消化完畢，更是不宜出現在晚間的餐桌上。

常聽人說：晚餐要吃得清淡健康，吃飽距離睡覺必須間隔兩小時以上。但說得容易做時難，若碰上加班、聚餐等情況，晚餐也會變消夜。建議你可從食物類型下手，晚上多吃黃綠色蔬菜、淺色蔬菜、薯類、海藻類、菇類、豆類、穀物類、水果等食物。而高脂肪肉類、乳製品、蛋類、海鮮類、油脂類、咖啡、酒類則盡量在早上攝取。這麼一來才能吃出均衡，吃出營養。

應減少晚上運動量 盡量安排早上運動

晚上激烈運動會抑制副交感神經的功能。如果你常在晚上運動，同時又有難以入睡的煩惱，應盡量避免在晚上慢跑，或從事激烈的肌肉訓練。有運動習慣是好事，但晚上激烈運動卻有可能造成睡不著、無法消除疲勞等負面作用。建議各位應減少晚上的運動量，盡量安排早上運動。除此之外，精神上的問題也會導致失眠，心神不寧、憂思煩惱、心事重重會刺激交感神經引發興奮。這時我們就得想點辦法，看看書、聽聽音樂，轉移注意力，阻止大腦繼續鑽牛角尖。

（本文摘自／下半身，決定你的下半生／平安文化出版）









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