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 吃很清淡還發胖？營養師揪禍首：原來油都藏在這4處！



【早安健康／李佳蕙營養師】「營養師，我都吃得很清淡，幾乎都無油，為什麼還會變胖？我一定是易胖體質，喝水也會胖！」

其實很多人在不知不覺中攝取過多油脂，卻渾然不知，這也是為什麼有些人容易體重直線上升的原因，今天教大家如何輕鬆揪出飲食中的油脂！

首先我們先來找出

飲食中的油脂通常躲哪裡呢？

(1)食材本身、(2)烹調用油、Ž(3)調味醬、(4)點心零食，這些其實都含有油脂。

(1)食材本身

看到下圖六大類食物中，有些食物分類中的食材本身含有油脂，彩色表示含油脂：全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、油脂與堅果種子類，灰色表示不含油脂：蔬菜類、水果類。

想不到吧？其實完全不用擔心身體油脂不夠用，食材本身就有了！

同樣部位的食材，會因為處理方式不同而影響脂肪含量，看到下圖範例，同樣為雞胸肉，連皮、去皮的脂肪含量就相差2倍了！

(2)烹調用油

不同烹調方式影響使用油脂多寡，進而影響食物熱量，可以看到以下圖片為不同烹調方式分類，將烹調方式分成三大類，綠燈、黃燈、紅燈，綠燈油脂最少，黃燈次之，紅燈油脂最多。

想要維持好身材，記住原則：綠燈多吃，黃燈少吃，紅燈盡量避免。

我們看到下圖，同樣是雞腿肉，白斬雞熱量158大卡，照燒雞熱量230大卡，炸雞排熱量425大卡，將炸雞排和熱量較低的白斬雞相比，熱量相差兩倍多，所以千萬不能小看烹調方式，也是要好好選擇，才不會胖的莫名其妙呢！


更多高熱量高油脂地雷，下一頁揭曉！

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本文授權轉載自／

作者簡介：李佳蕙營養師，現任奧路詩美漾生技有限公司首席營養師，經歷包含聯合診所營養師、減重中心營養師，具國家高考營養師證照，專長為減重營養、減重心理學、慢性病營養、預防醫學保健。







 正妹理髮新招！讓網友擔心會「懷孕」


鄉民中心／綜合報導

現代生意難做！許多店家都會「搞噱頭」吸引客人，其理髮廳就曾有理髮師以武士刀替人理髮，不過日前網路瘋傳一段「女性理髮師理髮」影片，不僅讓男性「有髮」網友們暴動，連光頭也直呼：「該理髮了」。

▲正妹理髮新招！讓網友擔心會「懷孕」。（圖／翻攝自สไมล์ เมโลดี้臉書）

影片中可見，一名身穿迷你裙正妹理髮師，正在替客戶剃鬍鬚，隨後便向男子表示：「帥哥能不能借你的腿坐一下」，之後正妹就直接雙腳跨坐在男子身上，且完全不在乎自己穿著迷你裙，讓理髮男子小鹿亂撞，眼睛、手都不知往哪裡擺。

許多網友看到後，紛紛表示「我是光頭！但怎麼感覺我也該理髮了」、「這在哪？是該理髮了」甚至有網友開玩笑表示，「這樣坐！理髮師會懷孕啦」、「這樣刮鬍子晃動會很大喔」、「有沒有感覺刺刺的。」

►影片連結點這裡：https://goo.gl/ELxTLJ

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