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 踮腳就能刺激穴道消百病？ 超實用一招教你強膝健腿


每日健康／林暐鈞 採訪報導

「現代人生活忙碌，疲累不堪，時常久坐久站，導致下肢血液循環較差，腳酸腳麻，甚至發生靜脈曲張。」針對如此情況，其實只要平時學習踮踮腳，就能有效改善下肢循環，並且有養腎、養髮、防病、緩解肌肉痠痛、消水腫及提升腿部線條之效。

 

腳跟踮足百病消？

針對許多人的楚楚煩憂，遠在高山陽明山上的國家級武術教練李筱娟特別教大家實用1招，讓民眾能夠強膝健腿百病消。李筱娟說，『踮腳』可以刺激湧泉穴跟生殖能(腳跟處)，改善腎的經絡流動，有保養腎的效果，防治疾病又養髮；此外，也能改善運動後肌肉痠痛、消水腫瘦身，也可以訓練脛骨前肌、小腿肌肉群讓腿部線條大加分。

A.兩腳打開、與肩同寬，往上踮起站穩(啟動小腿肌肉，小腿有收緊感覺)，讓小腿不蘿蔔且結實有線條，自然而然看起來較為修長。

B.過程中，一次上並且停留3-6個呼吸，下來時呈現放鬆狀態。

C.再勾腳下來，hold一下腳底板並且吸氣，再踮腳接著吐氣放鬆。

D.吸氣勾腳，hold一下腳底板，再接著踮腳，重複以上為1組，重複6次，可依熟悉度慢慢疊加。

《延伸閱讀》每天腳尖運動20下「強腎又護腦」！網羅【踮腳四大好處】只要三步驟







 MLB》葛瑞格里歐斯猛打賞 8分打點轟破MLB紀錄


「怪力男」史丹頓(Giancarlo Stanton)在紐約洋基的主場開幕戰單場吞下5K，不過擁有鑽石打線的洋基可不是只有史丹頓而已，葛瑞格里歐斯(Didi Gregorius)單場轟出2支3分全壘打，以及1支帶有2分打點的一壘安打，單場灌進8分打點，打破了MLB主場開幕戰單場最高打點的紀錄，成功幫助洋基以11比4擊敗坦帕灣光芒。

作為退役球星基特(Derek Jeter)的繼任者，葛瑞格里歐斯也沒有辜負洋基球迷的期待，單場打出4支安打並獲得1次保送，除了打破主場MLB主場開幕戰單場最多打點的紀錄以外，也打破了洋基隊史游擊手單場最多打點的紀錄，原本在去年洋基交易來史丹頓後，葛瑞格里歐斯擔心自己第四棒的位置不保，不過在新球季，葛瑞格里歐斯依然繼續擔綱第4棒，也成功用恐怖的長打實力證明了自己的價值。

進入大聯盟第2年的二壘手韋德(Tyler Wade)原本有機會在主場開幕戰打出生涯的第一支全壘打，並能幫助洋基取得5比4領先，不過光芒右外野手高梅茲(Carlos Gomez)並不答應，硬生生沒收了韋德的生涯首轟，阻止了洋基在第6局下半將比數超前的機會。

值得一提的是，去年在洋基球場發生過幾次界外球擊中觀眾，並造成觀眾受傷的事件，洋基也在球季結束後在內野看台前面多裝了幾面防護網，避免類似的情況再度發生，今天也是洋基球場在內野防護網加裝完成後的第一場比賽。

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(影音)葛瑞格里歐斯的第2支三分砲，讓比分擴大到4分差

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