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 吃很清淡還發胖？營養師揪禍首：原來油都藏在這4處！



【早安健康／李佳蕙營養師】「營養師，我都吃得很清淡，幾乎都無油，為什麼還會變胖？我一定是易胖體質，喝水也會胖！」

其實很多人在不知不覺中攝取過多油脂，卻渾然不知，這也是為什麼有些人容易體重直線上升的原因，今天教大家如何輕鬆揪出飲食中的油脂！

首先我們先來找出

飲食中的油脂通常躲哪裡呢？

(1)食材本身、(2)烹調用油、Ž(3)調味醬、(4)點心零食，這些其實都含有油脂。

(1)食材本身

看到下圖六大類食物中，有些食物分類中的食材本身含有油脂，彩色表示含油脂：全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、油脂與堅果種子類，灰色表示不含油脂：蔬菜類、水果類。

想不到吧？其實完全不用擔心身體油脂不夠用，食材本身就有了！

同樣部位的食材，會因為處理方式不同而影響脂肪含量，看到下圖範例，同樣為雞胸肉，連皮、去皮的脂肪含量就相差2倍了！

(2)烹調用油

不同烹調方式影響使用油脂多寡，進而影響食物熱量，可以看到以下圖片為不同烹調方式分類，將烹調方式分成三大類，綠燈、黃燈、紅燈，綠燈油脂最少，黃燈次之，紅燈油脂最多。

想要維持好身材，記住原則：綠燈多吃，黃燈少吃，紅燈盡量避免。

我們看到下圖，同樣是雞腿肉，白斬雞熱量158大卡，照燒雞熱量230大卡，炸雞排熱量425大卡，將炸雞排和熱量較低的白斬雞相比，熱量相差兩倍多，所以千萬不能小看烹調方式，也是要好好選擇，才不會胖的莫名其妙呢！


更多高熱量高油脂地雷，下一頁揭曉！

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本文授權轉載自／

作者簡介：李佳蕙營養師，現任奧路詩美漾生技有限公司首席營養師，經歷包含聯合診所營養師、減重中心營養師，具國家高考營養師證照，專長為減重營養、減重心理學、慢性病營養、預防醫學保健。







 日月千禧 名列台灣前十豪華酒店


工商時報【朱錦霞】

今年2018年更獲得全球知名旅遊網站TripAdvisor「旅行者之選獎」，名列「台灣前十大豪華酒店」。為歡慶獲獎同時搭配五周年慶，自即日起至4月30日止推出一系列的慶祝活動，除了環扣5周年主題，提供用餐5折起、壽星平日住宿每房每晚3,535元等超值特惠，更舉辦消費滿額抽獎的活動，以馬來西亞檳城胡姬酒店三天兩夜住宿券、日月千禧住宿券、饗樂全日餐廳餐券等優質、豐富的獎項，感謝顧客的支持。

台中日月千禧酒店總經理董愛珠表示，日月千禧開幕至今秉持「以客為尊」的服務宗旨，致力提供溫馨舒適的貼心服務，廣獲國內外旅客喜愛，同時各項營運成績更是名列前茅。今年已連續4年獲得全球知名旅遊網站TripAdvisor、根據數千萬則來自全世界旅客的評論及意見進行票選的「旅行者之選獎」。而在周年慶之際，除了和大家分享獲獎榮耀之外，即日起至4月底推出一系列酬賓回饋，感謝消費者的支持與肯定。

慶祝活動首推「千禧生日慶、好獎送給你」，凡3、4月份單筆消費滿500元（含）以上即可參加抽獎，獎項包括馬來西亞檳城胡姬酒店三天兩夜住宿券、日月千禧住宿券、饗樂全日餐廳1,888元餐券等驚喜大獎。

另結合社群網站，只要至日月千禧粉絲團按讚，並與全館五處五歲生日快樂立牌合影打卡上傳FB、IG分享並設定公開，即贈精品沐浴組及千禧熊一隻（限量50組，需出示證明至服務中心兌換）。總經理董愛珠強調，藉由周年慶活動，將具體帶動營業成績兩成。欲了解更多活動訊息，請至台中日月千禧酒店官網www.millenniumtaichung.com.tw或Facebook官方粉絲頁查詢。









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