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譚敦慈:微波食物不會致癌,反而保留較多營養素
「微波食物致癌」的傳言,每隔一陣子就會在網路上傳播。事實上,這是錯誤的觀念,只要正確使用微波爐,有時反而可以保留較多營養素。
許多人對微波爐的誤解,多半來自於它產生的電磁波,讓人聯想到微波食品會產生有害物質或殘留放射性物質,而對人體產生毒性或致癌性等。但是至今,除了因微波食物加熱不均勻,而造成使用者咽喉燙傷的案例之外,還沒有設計完整的實驗證明微波食品的毒性作用。
■微波爐健康原則:微波蔬菜保留較多營養素
反而有不少研究指出,從營養成分來看,微波烹調,或以蒸、炒、燉煮、汆燙等方法烹調,並不會造成差異,甚至微波烹調還可保留較多的營養素、產生較少的毒性物質。這是因為,微波本身並不會使食物產生變質,而是透過水分子震動摩擦生熱使食物加熱。
微波爐的原理是利用電能轉為微波所產生的高能,將食物中的水分子摩擦生熱以加熱食物。微波的高頻率及高滲透性,使得食物加熱速度快,因而能保留較多營養素。尤其是蔬菜,它利用蔬菜本身的水分去導熱,沒有營養素流失到水中的問題,像維生素C、硫化物、酚類化合物等水溶性營養素也就比水煮、汆燙時保留更多。
用微波爐加熱食物很方便,但不建議用微波爐烹調調理包或微波食品。這類即食食品通常油、鹽、糖分較高,不然就是自己再多搭配一些蔬菜,讓營養比較均衡。
■微波爐加熱原則:漸進式加溫
另外提醒,微波爐受熱不是很均勻,最好是以「漸進式加溫」的原則使用微波爐。
微波爐的漸進加溫法是指:如果加熱一份蔬菜需要2分鐘,那我會先加熱1分鐘,攪拌一下之後,再加熱1分鐘到需要的溫度。這樣漸進式的加熱,既不會因為加得過熱而產生有毒物質,也能幫助食物受熱均勻。
■微波爐使用器皿原則:塑膠、美耐皿、保鮮膜、有顏色、金邊的食具絕不進微波爐
為避免加熱過程中色料、毒素溶出,盛裝食物的器皿最好選擇瓷器或是玻璃盒。切忌使用塑膠、美耐皿,或是有顏色、有金屬邊的容器微波,更不可在上面蓋層保鮮膜。
像我家就是將食物裝在較深的碗公,或是玻璃盒,上面再蓋一個淺碟子,稍微留點細縫,食物不會亂噴,也不會受熱不均。
現在許多餐具都有標示用途,也可以選擇有微波標章的容器。
如果是超商食品或飲料,微波時務必拿掉蓋子及包膜,我甚至會帶個玻璃容器去超商,請店員將食物倒到玻璃盒中分次加熱。
■微波爐安全原則:保持一個手臂的距離
至於大家害怕的「輻射」,其實微波的電磁波能量很低,因此只要在使用時,保持成人一個手臂的距離,而且距離門縫遠一點,就不致有被輻射傷害的危險。
另外,也不要直視微波爐運轉時的光,以減少白內障的風險。
■微波爐清潔原則:每次使用完,趁餘溫用濕抹布擦拭
微波食物後,打開微波爐,總是會有些食物噴濺在內側。這時,建議先拔掉插頭,趁有餘溫時,立刻用濕抹布擦拭每個角落,食物殘渣較好清潔。
如果沒有擦乾淨,食物附著在微波爐內,下次再加溫時,這些殘渣恐會產生碳化變質,或孳生細菌,那可就不妙了。
正確使用微波爐,減少高溫烹調的時間,也是我們烹調食物的好方法。
本專欄反映專家意見,不代表本社立場。
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飲用水龍頭要慎選 小心將鉛喝下肚
【台灣醒報記者楊蕓台北報導】「銅合金製水龍頭經鑄造、拋光等技術處理後,看起來與不銹鋼製相同,但要小心其中的『鉛』也跟著喝下肚。」消基會6日公布抽驗市售飲用水龍頭發現,有4成標示不全。專家提醒,選購時建議以單一材料製作且一體成型的水龍頭,並檢查水龍頭內部、水龍頭與輸水管接合處,是否有氣孔或氧化的痕跡,飲水時則可先開冷水,再轉熱水,減少鉛的溶出。
飲水用水龍頭於106年被列為強制檢驗商品,水龍頭的鉛溶出量須低於每公升5微克,材料的含鉛量則不得超過0.25%,此外,商品本體需標示「LF」字樣,並貼上「商品檢驗標識」,外包裝則需有「飲水用」字樣,若不符規定且限期未改正,將處10萬元以上、100萬元以下罰鍰。消基會抽驗市售10件「飲水用水龍頭(LF)」發現,品質部分雖都符合規定,但標示部分共有4件違規。
標檢局副組長王俊超指出,市售水龍頭可分為鑄鐵、塑材、銅合金及不銹鋼等材質,其中以銅合金及不銹鋼材質市佔率最廣。但銅合金價格比不銹鋼相對便宜,不肖廠商為降低成本,以劣質銅合金為原料,經過鑄造、拋光、電鍍後,使銅製水龍頭看起來跟不銹鋼製相同,民眾使用一段時間後,當電鍍層剝落與水接觸時,其中的「鉛」便會溶於水中,間接被喝下肚。
許多民眾都以為,只要將生水倒入飲水機中,或用瓦斯爐煮沸後,沸騰的水就沒有含鉛問題。但消基會董事長游開雄提醒,「受到鉛汙染的水並不會因為沸騰而揮發掉,所以民眾仍會攝取到含有鉛的飲用水」。台北醫學大學醫學系教授麥富德則說,若長期攝取含鉛的水,恐導致心血管疾病、兒童智力下降、腎臟疾病及帕金森氏症等症狀,不可輕忽。
如何挑選好的水龍頭?麥富德表示,民眾容易被光亮的外表給吸引,但水龍頭經過拋光、電鍍等技術處理後,很難從外觀判斷品質,因此,購買前應仔細檢查水龍頭內部、水龍頭與輸水管接合處等,若內部發現氣孔或氧化的痕跡就表示品質有疑慮。此外,建議選擇單一材料製作且一體成型的水龍頭,或是以不鏽鋼304以上材質製作;飲水時建議先開冷水,再轉熱水,也可減少鉛的溶出。
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