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改善更年期不適 飲食運動不可少
記者戴淑芳／台北報導
根據 106年國民健康調查顯示，國內 45∼ 49歲女性中，約有 4成已經出現經期不規律或已經停經， 50∼ 54歲女性中，則有 7成表示已經停經。國健署建議女性飲食與運動雙管齊下，以改善更年期不適症狀。
國健署慢性疾病防治組組長賈淑麗表示，更年期婦女因為荷爾蒙分泌逐漸減少，部分婦女會出現生理與情緒方面不適，如熱潮紅、盜汗、陰道乾澀、失眠、心情低落及漏尿等，這些症狀往往令女性難以啟齒。
更年期不適症狀從前期、中期、後期，到真正停經，影響時間可能長達 10年，賈淑麗提醒，更年期是女性生命發展的自然與必經的階段，對於更年期所產生的生理或心理不適，除了面對及接受外，更需要勇於尋求資源解決。
以基礎代謝率降低為例，中年女性最大困擾就是明明吃得不多，卻越來越胖。因此，減少高熱量食物攝取是重要原則，建議依照「少油炸、少鹽、少糖、多纖維」，均衡攝取各類食物；而選擇黃豆類及其製品、全穀雜糧、牛蒡等富含植物雌激素的食物，可以改善更年期不適症。
同時，也可多攝取高鈣豆製品（傳統豆腐、小方豆干等）、高鈣深綠色蔬菜（芥蘭菜、莧菜、番薯葉），預防骨質疏鬆症。另外，別忘了攝取適量的水分，除了可以降低尿道感染的風險，也可以補充因為熱潮紅出汗消耗的水分。
養成運動的習慣也可以改善經前症候群及更年期症狀，國健署建議，每週達到 150分鐘的中等身體活動，還可以降低心血管疾病的發生，並舒緩身心壓力，幫助入眠。另外，從事荷重運動如快走、慢跑、爬樓梯、登山、跳繩，和肌力訓練可增加骨密度和強健肌肉，降低跌倒和骨折的風險。
至於更年期婦女常見的陰道乾燥，可以使用潤滑劑或是潤滑保濕凝膠，減少陰道萎縮組織的不適。但若更年期症狀較嚴重，例如熱潮紅及盜汗影響晚上睡眠，漏尿嚴重以至於害怕出門，則應尋求專業醫療諮詢。
大猩猩戴義肢當長手臂
中國時報【報導潘鈺楨】
電影《毀滅大作戰》裡最有看頭的莫過於突變大猩猩「喬治」。當巨石強森等演員和喬治在特效綠幕前演對手戲時，導演會讓飾演喬治的特效演員傑森萊爾斯（Jason Liles）站在升高的平台上面，好讓演員們能夠看著萊爾斯演戲。
萊爾斯和《猩球崛起》三部曲的特技動作教練進行密集的訓練，學會怎麼像大猩猩一樣做出逼真的坐下、站立、行走與奔跑等動作。這是肢體上的訓練，也是心理上的訓練，他靠著模擬大猩猩的各種動作，揣摩牠們的心理狀態。除此之外，萊爾斯也須要穿戴義肢當作延長的手臂。
更困難的是，萊爾斯本身身高有205公分，他必須要不斷調整動作，真實反映喬治在片中不斷變大的體型。導演布萊德派頓說：「當他在演230公斤、450公斤或是8165公斤的大猩猩時，必須改變動作，反映出喬治變得愈來愈巨大的體型。」
製作團隊請來手語教練，因為喬治是以手語與人類溝通。大猩猩的手指靈活度有限，牠們使用的手語通常都比人類的手語簡單，有些字眼像是「盜獵者」並沒有標準的手語，所以就用「獵人」取代，後來更精簡成「獵」的手語。
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