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搶救惡視力眼科醫師教你這樣做

根據台灣睡眠醫學學會2017調查，國人在平常工作日的睡眠長度為6.86小時，而同年全民護眼趨勢調查指出，國人在不同螢幕載具中轉換、使用3C時間達8.7小時，在在顯示現代人「眼過勞」。強光傷害、姿勢習慣不良、沒有休息，對眼睛造成不可逆的傷害，眼睛退化疾病，眼睛保健成為現代人刻不容緩的問題。

那有什麼方法可以預防改善？謹記護眼四大關鍵：光休養檢

1.注意光線、距離：調整螢幕亮度適中，避免昏暗處或通勤中光線不足用眼。也要注意閱讀時候距離，閱讀姿勢習慣是否正確。

2.定時休息：看書、玩電腦時間每30分鐘須暫停5-10分鐘充分休息

眼睛觀看不同距離、大小的載具時會有不同視覺需求，需不停變換焦距、角度、適應不同亮度，可能導致睫狀肌緊張，更易疲勞，若又無休息，眼睛將更易不適。應多休息，尤其熟齡族眼睛較脆弱，更需注意。

3.護眼營養品：可以從日常飲食中深綠色蔬菜、魚、胡蘿蔔營養成分維持護明養分。深綠色蔬菜有人體無法合成微量葉黃素，除了對抗老化因素、它有助吸收3C強光藍光的傷害，預防黃斑部病變、白內障與眼睛老化。葉黃素是脂溶性維生素，多吃魚，魚油不僅本身對眼睛好，是維持視網膜健全的重要營養素，又可以幫助葉黃素更好的吸收利用，另外多吃胡蘿蔔，裡面維生素A幫助維持在暗處視覺，這三種關鍵營養成分日夜守護眼睛健康。

擔心飲食不固定、偏食、腸胃吸收率不好的人，可以選擇液態膠囊的保健食品，方便每日補充。維持飯後定期服用3-6個月以上才能有效提升眼部葉黃素濃度。

4.健康檢查：每年一次眼部常規檢查，包括視力檢查、眼壓與眼底檢察，來確保眼睛狀況，避免因重度使用3C造成的傷害，除此之外，也要定期確認平常佩戴眼鏡度數是否正確。

該如何選購適合的眼睛保健食品？謹記選購四個要點：

1.認明關鍵營養成分葉黃素、魚油、維生素A護眼金三角，複方營養全面防護眼睛健康。

2.認明有層層把關品保團隊，足量添加葉黃素檢驗證明，對消費者才是更有保障。

3.想要有效吸收更要注意選擇保健食品液態軟膠囊劑型，膠囊可運送至胃部才分解利用，以促進人體吸收、利用。

4.除葉黃素、魚油、維生素A護眼金三角外，也可適時補充超強抗氧蝦紅，達到為眼睛放鬆、舒緩的作用，並延緩眼睛老化。

有無可以自我檢測的工具呢?

除了視力檢查表可以檢查視力狀況，黃斑部病變也是造成視力不良的原因之一，近年人們普遍使用3C，有加劇年輕化的狀況，檢查黃斑部病變，可以參考阿姆斯勒方格表(AMSLER GRID) 使用單隻眼睛注視方格表的中心黑點（如果有老花或近視則須戴上原有眼鏡）來自我檢查是否線條扭曲、模糊、褪色，但最重要還是要去看醫生喔。

▲搶救惡視力，眼科醫師教你這樣做。(圖/公關照片)

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爵士鋼琴手西索泰勒辭世享年89歲

（法新社紐約6日電）桀驁不馴的鋼琴家西索泰勒（Cecil Taylor）昨天深夜過世，享年89歲。西索泰勒當年近乎打擊樂式的敲擊鍵盤方式，為自由爵士樂（free jazz）浪潮開拓一片舞台。

西索泰勒是土生土長紐約人，在布魯克林居住超過30年。法定監護人威納（Adam Wilner）今天表示西索泰勒昨天深夜過世，但未說明死亡原因。

西索泰勒1956年首張專輯「爵士大躍進」（Jazz Advance）震撼樂壇。他狂掃琴鍵，近乎擾亂和弦，混搭相互衝突的節奏。

藉著與薩克斯風手柯爾曼（Ornette Coleman）合作，西索泰勒為自由爵士打開一條道路。自由爵士跳脫了爵士樂基本的結構與節奏。

西索泰勒曾經告訴爵士樂作家韓托夫（Nat Hentoff）說：「這種樂風某部分來說不是要把一切描繪清晰。而是跟魔法、勾攝靈魂有關。」

與他的搭檔、傳奇樂手柯爾曼不同，聽眾對西索泰勒是愛恨兩極。對部分聽眾來說，他重擊琴鍵、無調性的演奏方式不是那麼容易入耳。

不過，西索泰勒卻在1978年覓得一名意想不到的樂迷。當時他受邀到白宮的爵士音樂節演出。在表定時間的5分鐘演奏之後，總統卡特（Jimmy Carter）意外走向西索泰勒，握住他的手說，「我從來沒見過有人可以這樣彈琴」。（譯者：林宏翰/核稿：劉淑琴）

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